Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień [...]
to jest plan? moze najpierw to przeczytaj: Trenujemy 5-6 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie [...]
[...] lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczenia systemem 5x5(z progresywnie zwiekszanym obciazeniem z serii na serie) pozostale cwiczenia-staly ciezar we wszystkich seriach. swego czasu wersja promowana przez [...]
[...] bys sie w wielu aspektach) ale wybór jest twój i wiem z doswiadczenia ze zrobisz jak bedziesz uważał. Jeżeli chcesz zwiekrzyc swoja mase ciała i siła to najlepiej rób cwiczenia podstawowe gdzie bedziesz wykorzystywał jak najwiecej mocy idzie tak FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - ty sobie budujesz fundament do tego na dzien dzisiejszy sa [...]
wyprosty ramion z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój [...]
a ja mam pytanie ogolnie odnosnie cwiczen brzucha. Kiedy najlepiej robic cwiczenia takie jak a6w, absII czy ten powyzszy trening? gdzies wyczytalem ze rano lepiej niz po poludniu czy wieczorem. a wiec jak rano lepiej to kiedy dokladnie? od razu po pobudce na czczo? czy po sniadanku? i w jakim odstepie czasu przed/po sniadaniem/sniadaniu? EDIT: I [...]
Jeśli ktoś nie umie zapamiętać ćwiczeń (jak ja ) to zapodaje linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków [...]
A oto nowość z linii Kelton HEAVY - stacja na nogi HZ14. Jest rozbudowaną i wzmocnioną wersją stacji na nogi Kelton HOME HZ3. A oto kilka faktów: - Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 50x50x2 mm i 40x40x2 mm. - Wytrzymałość na 200 KILO obciążenia. - 6 stopniowa regulacja wysokości. - 3 stopniowa regulacja oparcia pod kolana [...]
Ciekawe czy w takim stroju będzie przychodzić do klatki :)) Czy u Was też ostatnio zrobiła się taka duża moda na "pompki na nadgarstkach"? Bo u mnie na fb coraz częściej widzę filmiki osób wykonujących właśnie to ćwiczenie. Wygląda to mniej więcej tak: Tu wprowadź tekst linku... Czy tylko ja mam wrażenie, że tego ciągłe wykonywanie tego typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]
Kiedyś znajomy zapytał mnie jaki powinien kupić sprzęt do ćwiczeń. Odpowiedziałem mu, żeby brał ławkę z Tesco za 200 zł i kupił sobie ciężarki na allegro za stówkę. Byłem pewien, że i tak przestanie ćwiczyć za kilka tygodni czy miesięcy, kiedy wyczerpie się jego słomiany zapał (jak u większości ćwiczących). Tak też się stało. Przynajmniej nie [...]
Jak dasz po 1 ćwiczeniu na partię to spokojnie możesz wykonywać 5-6 serii tego ćwiczenia. Po 2 ćwiczenia możesz dać na największe partie czyli grzbiet i nogi.
[...] ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to wyzej opisalem
Nie wiem dziwne ja po plecach nie czuje nigdy suchnietego bicepsa. By The Way czy nie dziwi was ,ze wiekszosc ludzi pisze by na biceps robic z 2-3 cwiczenia po 3 serie? Dla mnie to troche mało ja robie 4 cwiczenia po 4 serie(10powtorzen) i nie czuje jakos zmecznia duzego. Jakie jest wasze zdanie?
Ze sportem jestem związany z 6 lat. Na początku piłka nożna, siatkówka. Koszykówka od 14 roku życia, czyli aktualnie 3 lata. Wtedy doskakiwałem do tablicy teraz do obręczy. Ćwiczę wyskok dla koszykówki i skoku w dal, bo od 2 lat jeżdżę na wojewódzkie. Nogi mam silne, na suwnicy 120 kg parę razy udało mi się wziąć. Nie wiem czy to dużo, czy nie, [...]
ja bym nie robił polyo najważniejsza jest siła po co jakieś polyo jak przecież czy tak czy siak skaczecie czy to gracie w siatę czy w kosza, ja bez żadnych programów na jumpa poszedłem na siłkę sprawdzić ile mam max w pełnym przysiadzie (110 kg) jedyne ćwiczenia jakie robiłem to sprinty chyba najmądrzejsza sprawa ze wszystkiego ponieważ rozwija [...]
Ja zwykłe ćwiczenia robię, pisałem że nie mam jakiegokolwiek dostępu do ciężarów. Najwcześniej jakoś na styczeń będzie sztanga. No a wypiska z dzisiaj: 1. Shock Lunges 2x10 2. Wznoszenia łydek na jednej nodze 2x15 (2 serie na nogę) 3. Przysiady na jednej nodze 2x5 (2 serie na nogę) 4. Przeskoki przez krzesło 50 cm 2x10 5. Zeskok + Wskok na [...]
[...] sposób wpływac na wyskok :). idąc dalej nie mamy pewnosci ze siłą i dynamika są rowno po 50% składową mocy. Ogolnie ja nie mowie ze siła jest BEE ale ale wykonując cwiczenia dynamiczne z systematyczną progresją ciezaru mogą dac duzo lepsze rezultaty niz skupienie sie na sile i w niewielkim stopniu dynamice powtarzam jeszcze raz to nie [...]
No wiesz Hadzbe to samo tyczy się naszych piłkarzy nożnych ;] nie są ani skoczni ani silni ani szybcy ani wytrzymali ;] według mnie w polskiej piłce brak lekkoatletyki bo tak na dobrą sprawę grają Ci którym najwięcej bozia dała a to i tak za mało w porównaniu z kimś kto trenuje a nawet nie miał napoczątku talentu Ludzie szukają winnych... [...]
najlepszy trening ---->>>BRZUCHA<<<----- dla średnio zaawansowanych!!!!!!!!
